PELAIHARI, Poros Kalimantan – Serangan panik (panic attack) bisa terjadi di mana saja. Serangan panik adalah kemunculan rasa takut atau gelisah yang berlebihan secara tiba-tiba tanpa sebab yang jelas.
Biasanya serangan panik menyerang orang dalam tekanan stres dalam pikirannya. Jika kamu tiba-tiba mengalaminya, ada beberap hal yang biea kamu lakukan. Dilansir dari YourSay, berikut di antaranya:
1. Tarik Nafas Dalam-Dalam
Latihan pernafasan adalah hal yang umum disarankan kepada seseorang yang mengalami serangan panik. Lakukan kegiatan tarik nafas, menahan nafas, dan buang nafas dengan masing-masing tempo selama lima detik. Hal ini membikin kamu lebih tenang.
2. Menghitung Mundur
Lakukan hitungan mundur, baik dalam pikiran atau mengucapkan langsung. Menurut Rob Cole, seorang direktur pelayanan kesehatan mental, kegiatan ini bisa mengalihkan pikiran dari hal yang menyebabkan serangan panik.
3. Menyesuaikan Diri dengan Lingkungan