BATULICIN, Poros Kalimantan – Tidur berkualitas menjadi salah satu faktor penting guna menjaga kesehatan mental.
Sayangnya, banyak orang mengabaikan kebutuhan istirahat malam. Lalu memicu masalah tidur seperti insomnia dan sleep deprivation.
Philips Global Sleep Survey di tahun 2019 menyatakan jika 62 persen orang dewasa di seluruh dunia tidak tidur sebaik yang mereka inginkan.
Lantas bagaimana caranya meningkatkan kualitas tidur? Berikut lima cara di antaranya:
1. Matikan penerangan
Pastikan semua lampu yang ada di kamar dimatikan atau diredupkan, dan tutuplah tirai agar mengurangi masuknya cahaya dari luar ruangan.
Jika tak bisa tidur dalam keadaan gelap, upayakan menggunakan night light yang lebih ramah untuk mata saat terlelap.
2. Kurangi suara-suara
Indra pendengaran cukup sensitif dalam mendengar suara-suara tertentu, terlebih lagi saat tertidur.
Gangguan dapat datang dari luar dan dalam rumah. Seperti suara detik jam yang bisa mengusik ketenangan dan muncul rasa cemas saat tidur.