PELAIHARI, Poros Kalimantan – Ingin buang air kecil saat situasi penting atau genting tentu sangat menyebalkan. Entah harus menahannya atau nyelonong begitu saja.
Bila tak memungkinkan pergi kencing karena alasan fasilitas, privasi, waktu atau kesempatan, ternyata ada cara mengatasinya. Begini menurut urologis, Dr Lewis Liew yang dikutip dari Healthmeup:
1. Tutup uretra
Sebagian besar orang secara otomatis akan menutup uretra saat dorongan kencing baru pertama dirasakan. Fokuslah dengan mengidentifikasi dan menekan otot-otot di sekitar uretra (saluran pipis).
2. Menata posisi tubuh
Cara menempatkan tubuh bisa membantu mengencangkan otot-otot di sekitar kandung kemih. Jangan tekan perut bagian bawah, sebab bisa membuat banyak tekanan pada kandung kemih.
3. Menyilangkan kaki ketika berdiri
Jangan menyilangkan kaki saat duduk dan kebelet pipis. Hal ini hanya akan membikin kamu kehilangan kontrol kandung kemih. Jadi, lebarkan kaki saat duduk agar membantumu menahan kencing lebih lama.
3. Duduk tegak tapi santai
Jangan membungkuk dan angkat tubuh bagian atas. Biarkan punggung melengkung. Tekan kandung kemih. Namun jangan menegangkan perut karena bisa menambah tekanan.
Santailah pada bagian perut. Jangan condong ke depan. Lalu tarik bagian depan panggul ke atas atau menekan perut ke dalam.
4. Hindari mengguncang atau menggoyangkan tubuh
Hindari posisi berubah yang tiba-tiba, tegang, atau gerakan mendadak. Tetap pelan dan sealami mungkin. Tubuh yang sering berguncang hanya akan membuatmu lebih cepat kencing.
5. Gangguan pikiran
Jangan memikirkan apa pun yang membuat kamu menjadi ingin pipis. Jangan berpikir membiarkan urine sedikit keluar bisa menolong.
Jangan tertawa atau memikirkan sesuatu yang lucu. Tertawa bisa menyebabkan otot kontraksi (seperti diafragma) yang menempatkan memberikan tekanan pada kandung kemih.
Reporter : Tung
Editor : Musa Bastara