RANTAU, Poros Kalimantan – Masalah mental selalu menjadi masalah tabu untuk diceritakan pada orang lain bahkan dengan keluarga sendiri. Berbeda dengan sakit secara fisik. Kita bisa dengan mudah menceritakan kondisi buruk yang dialami tubuh kita pada kawan, saudara danlainya.
Kesehatan mental juga dapat kita jaga dengan hal sederhana, tidak selalu dengan healing ke luar kota. berikut ini caranya;
1. Olahraga Teratur
Olahraga teratur dapat menjadi salah satu cara menjaga kesehatan mental. Tidak perlu harus pergi ke pusat kebugaran setiap hari, 30 menit berjalan kaki setiap hari juga dapat disebut sebagai olahraga teratur.
Olahraga sejatinya memicu otak melepaskan endorfin, yakni zat kimia yang dapat meningkatkan rasa bahagia dan happy. Selain itu, olahraga turut bermanfaat menjaga berat badan tetap stabil dan menyehatkan tubuh secara keseluruhan.
2. Makan Sehat dan Teratur
Untuk meningkatkan kesehatan mental, cobalah untuk mengonsumsi buah, sayuran, dan makanan yang kaya asam lemak omega-3 seperti ikan salmon dan kacang-kacangan.
Perlu diketahui, omega-3 dapat masuk melalui membran sel dan berinteraksi dengan bagian otak yang mengatur suasana hati. Omega-3 juga berperan sebagai agen antiinflamasi atau antiperadangan yang membantu meringankan depresi.
Pola makan sehat bergizi seimbang dan minum air mineral dalam jumlah cukup juga dapat meningkatkan energi dan fokus sepanjang hari.
3. Tidur yang Cukup
Siapa dari Sahabat Pintar yang masih menyepelekan tidur cukup di malam hari? Bagi Sahabat Pintar yang sedang menjaga kesehatan mental, pastikan tidur yang cukup selama 7 hingga 8 jam per malam, ya.
Kurang tidur ternyata dapat memengaruhi mood dan juga mental. Menurut penelitian dari Jurnal Cureus tahun 2018, kurang tidur dapat meningkatkan emosi marah dan agresi.
Karena saat kurang tidur, otak tidak dapat berfungsi secara normal. Ketika otak tak dapat bekerja dengan baik, reaktivitas amigdala (pusat emosi otak) tidak dapat dikendalikan dengan baik. Alhasil rentan stres dan mudah emosional.
4. Meditasi
Meditasi adalah aktivitas yang memusatkan perhatian dan menjernihkan pikiran. Tujuan meditasi juga dapat meningkatkan kesehatan mental. Pasalnya, dengan meditasi, pikiran jadi lebih tenang dan tingkat stres pun menurun.
Semberi meditasi, juga dapat melakukan relaksasi latihan pernapasan. Kombinasi keduanya, menurut University of California dan Stanford University School of Medicine, dapat mengatur saraf di bagian otak yang disebut sebagai kompleks pre-Botzinger.